لیست انواع غذاهای ایرانی و خارجی

طرز طبخ انواع غذاهای ایرانی و فرنگی با عکس و فیلم

لیست انواع غذاهای ایرانی و خارجی

طرز طبخ انواع غذاهای ایرانی و فرنگی با عکس و فیلم

لیست انواع غذاهای ایرانی و خارجی

دستور پخت غذای ایرانی • طرز تهیه غذای خارجی • انواع سالاد • ماکارونی و پاستا •غذاهای دریایی •پیش غذا •ایتالیایی •فرانسوی •غذای کودکان •کیک •فست فود

نویسندگان

لیست بهترین رستوران های مشهد

رستوران پسران کریم خیام مشهد

رستوران پسران کریم خیام یکی از بهترین رستوران های مشهد است و دکوراسیون بسیار لوکس و مدرنی دارد. به همین دلیل بسیاری از افراد برای مراسم های خاص و همچنین قرارهای مهم کاری خود این رستوران را انتخاب می کنند. رستوران پسران کریم خیامی منوی کاملی دارد و در آن خوراکی های گوشتی متنوعی نظیر شیشلیک، خوراک گوشت و انواع کباب ها سرو می شود.

بهترین و پرطرفدارترین غذاهای این رستوران شامل شیشلیک ممتاز، پلو استانبولی، خوراک گوشت گردن، باقالی پلو و ماهیچه ران سرخ کرده است. همچنین می توانید برای سرو چاشنی و پیش غذا نیز ماست موسیر، سالاد، سوپ روز و زیتون پرورده سفارش دهید. ناگفته نماند که پیش غذاهای این رستوران بسیار خوشمزه و پرطرفدار هستند. باید گفت که به دلیل موقعیت خوب و سرو غذاهای با کیفیت قیمت رزرو این رستوران بالا است و برای صرف غذا در آن باید پول زیادی بپردازید.

رستوران پسران کریم خیام مشهد
رستوران پسران کریم خیام مشهد

آدرس رستوران پسران کریم خیام

مشهد، بلوار خیام، بین خیام 61 و خیام 63، ساختمان مروارید

ساعت کاری رستوران پسران کریم خیام

هر روزه ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر و ساعت ۲۰ تا ۲۲ شب

شماره تماس رستوران پسران کریم خیام

 ۰۵۱۳۱۹۱۹

موقیعت رستوران روی نقشه

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

رستوران معین درباری مشهد

یکی دیگر از معروف ترین و بهترین رستوران های مشهد شامل رستوران معین درباری است. این رستوران علاوه بر سرو غذاهای با کیفیت و خوشمزه دکوراسیون بسیار زیبایی دارد. به عبارت دیگر استفاده از آیینه کاری های زیبا و ظریف در دیوارهای آن به همراه لوسترهای بسیار شیک، فضای داخلی رستوران را شیک و منحصربه فرد کرده است. به نحوی که با حضور در آن حساس می کنید در یک منزل پادشاهی در حال صرف غذا هستید.

 در منوی این رستوران نیز همانند بسیاری از رستوران های مهم شهر مشهد بیشتر غذاهای کبابی و پرطرفدار سرو می شوند و با مراجعه به آن می توانید جوجه کباب، چلو برگ، کبابی زعفرانی، چلوی گوشت مخصوص و شیشلیک مخصوص را سفارش داده و از طعم بی نظیر و کیفیت بالای غذاها لذت ببرید. منتهی قیمت غذاهای آن بالا است و برای سرو غذا در این رستوران باید پول بیشتری پرداخت کنید.

رستوران معین درباری دو شعبه (مرکزی و شاندیز) دارد. شعبه مرکزی آن بین میدان تلویزیون و میدان پارک در حاشیه شهر نوفل لوشاتو واقع شده است و شعبه شاندیز آن در شهر شاندیز بین رضای 8 و 10 قرار دارد.

رستوران معین درباری مشهد
رستوران معین درباری مشهد

آدرس رستوران معین درباری

شعبه مرکزی: مشهد، بین میدان تلویزیون و میدان پارک، حاشیه شهرک نوفل لوشاتو

شعبه شاندیز: استان خراسان رضوی، مشهد، شاندیز، بین امام رضا 8 و 10

ساعت کاری رستوران معین درباری

شعبه مرکزی: ساعت 12 ظهر تا 3:30 بعد از ظهر و ساعت 19 عصر تا 21 شب

شعبه شاندیز: ساعت 12 ظهر تا 3:30 بعد از ظهر و 7 عصر تا 11 شب

 شماره تماس رستوران معین درباری

شعبه مرکزی: 05138783777

شعبه شاندیز: 05143324477

موقیعت رستوران روی نقشه

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

رستوران ارم شاندیز

یکی از قدیمی ترین و بهترین رستوران های مشهد شامل رستوران ارم شاندیز است. ارم شاندیز از سال 1362 تاکنون فعالیت خودرو شروع کرده و در حال حاضر در سه بخش VIP، سنتی و فضای باز از میهمانان خود پذیرایی می کند. به جرئت می توان گفت که خوشمزه ترین کباب ها و شیشلیک ها در این رستوران سرو می شود و اگر جزو علاقمندان غذاهای نام برده هستید، می توانید برای صرف غذای دلخواه خود به این رستوران بروید.

در منوی رستوران ارم شاندیز انواع کباب نظیر جوجه کباب بدون استخوان، شیشلیک کباب، برگ جلو گوشت و چلو ماهیچه سرو می شود.

رستوران ارم شاندیز
رستوران ارم شاندیز

آدرس رستوران ارم شاندیز

مشهد – شاندیز – نرسیده به میدان دوم – رستوران ارم شاندیز

ساعت کاری رستوران ارم شاندیز

12 ظهر الی 4 بعدازظهر – 7:30 عصر الی 12 شب

شماره تماس رستوران ارم شاندیز

 051-34284000

موقیعت رستوران روی نقشه

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

رستوران کلبه مشهد

یکی دیگر از بهترین رستوران های مشهد رستوران کلبه است. رستوران کلبه در ابتدای فعالیت خود، از میهمانان فقط با اسپاگتی و چند مدل غذای فرنگی دیگر پذیرایی می کرد. اما طی سال های اخیر تنوع غذاهای آن نسبت به قبل بیشتر شده است.

اگر جزو کسانی هستید که طی چند سال گذشته برای سرو غذا به این رستوران نرفته اید بهتر است بدانید که آدرس آن نیز تغییر پیدا کرده است. به این ترتیب اکنون در رستوران کلبه علاوه بر غذاهای معروف فرنگی بسیاری از غذاهای خوشمزه دریایی و غذاهای معروف و پرطرفدار ایرانی نیز سرو می شود.

رستوران کلبه در کنار غذاهای متنوع اصلی پیش غذاهای مختلفی نظیر سیب زمینی سرخ کرده یا تنوری، انواع مختلف سالاد (سالاد فصل، سالاد یونانی) زیتون پرورده، ترشی سوپ روز و غیره را نیز ارائه می دهد. بنابراین با مراجعه به این رستوران محبوب و همچنین لوکس و گران قیمت انتخاب ها بسیار متنوعی پیش روی شما قرار دارد. پس به راحتی می توانید بر اساس سلیقه و ذائقه خود یک غذای ایده آل و خوشمزه در رستوران کلبه صرف کنید.

رستوران کلبه ۲ سالن مجزا با معماری های متفاوت دارد و یکی از سالن های پذیرایی آن در فضای باز واقع شده است. همچنین دارای ۳ منوی ایرانی، دریایی و فرنگی است. لیست غذاهای منوی ایرانی آن شامل جوجه کباب، چلو گوشت، چلو ماهیچه، خورشت های سنتی (قرمه سبزی و قیمه) زرشک پلو با مرغ، پاچین زعفرانی، بادمجان و ته چین گوشت هستند.

در منوی فرنگی نیز انواع غذای محبوب و پرطرفدار خارجی نظیر چیکن استراگنف، پاستا، بیف، لازانیا، استیک، شنتیسل و غیره وجود دارد. در منوی غذاهای دریایی رستوران کلبه انواع ماهی، چلو ماهی، میگو و غیره سرو می شود.

رستوران کلبه مشهد
رستوران کلبه مشهد

آدرس رستوران کلبه مشهد

مشهد، نبش هاشمیه 18

ساعت کاری رستوران کلبه مشهد

۱۲ ظهر الی 4 بعدازظهر – 7:30 عصر الی 12 شب

شماره تماس رستوران کلبه مشهد

05138831855

موقیعت رستوران روی نقشه

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

کترینگ رزا مشهد

کترینگ رزا یکی از قدیمی ترین و بهترین رستوران های مشهد است که توسط محمد ریخته گر زاده و پسران او تأسیس شده است و محیطی بسیار تمیز، مدرن و زیبا دارد. همچنین کیفیت غذاهای آن بسیار عالی است. بنابراین اگر می خواهید یک غذای با کیفیت، خوشمزه و سالم میل کنید، پیشنهاد می دهیم این رستوران را نیز در لیست انتخاب های خود قرار دهید.

در منوی رستوران کترینگ رزا انواع چلو نظیر چلوکباب، چلو برگ، چلو جوجه، پلو کباب کوبیده، کباب چلو ماهیچه، چلو مرغ و انواع خورشت نظیر خورشت فسنجان، خورشت قیمه خورشت قرمه و استانبولی سرو می شود.

کترینگ رزا مشهد
کترینگ رزا مشهد

آدرس کترینگ رزا مشهد

ملک آباد، فرهاد 24

ساعت کاری کترینگ رزا مشهد

12 ظهر الی 4 بعدازظهر – 7:30 عصر الی 12 شب

شماره تماس کترینگ رزا مشهد

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

05137642828 و 05137642929

رستوران روژه فود فکتوری مشهد

دیگر گزینه ای که می توان از آن به عنوان یکی از بهترین رستوران های مشهد یاد کرد رستوران روژه فود فکتوری است. این رستوران دکوراسیونی کاملاً خاص و منحصربه فرد دارد و دارای 2 بخش پذیرایی پوشیده و باز است. در طراحی دکوراسیون داخلی رستوران روژه فود فکتوری از المان های معماری مدرن استفاده شده است و نورپردازی بسیار خاص و منحصر به فردی دارد.

به طور کلی سبک طراحی و چیدمان داخلی دکوراسیون و همچنین عناصر به کار رفته برای طراحی آن نسبت به دیگر رستوران ها کاملاً خاص است. همین عامل سبب شده است که نگاه مشتریان نسبت به این رستوران متفاوت باشد. به نحوی که با انتخاب این رستوران و حضور در فضای باز آن احساس می کنید که در یک رستوران ایتالیایی یا فرانسوی در حال سرو غذا هستید.

منوی این رستوران شامل غذاهای متنوعی نظیر برگر، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده، استیک، قارچ، سس های مختلف، مرغ سوخاری، پاستا، خوراک زبان، میگو و انواع سالاد بوده و بهتر است بدانید که در منوی آن خبری از غذاهای سنتی ایرانی نیست.

اگر علاقمند به صرف یک صبحانه آمریکایی یا انگلیسی هستید، به حضور در این رستوران به راحتی می توانید یک صبحانه فرنگی خوشمزه سفارش دهید و با لذت آن را میل کنید. همچنین در کنار سرو غذا می توانید برای صرف انواع نوشیدنی های گرم، سرد و دسر راهی این رستوران شیک و خاص در مشهد شوید.

رستوران روژه فود فکتوری مشهد
رستوران روژه فود فکتوری مشهد

آدرس روژه فود فکتوری مشهد

مشهد، هشیار 9، ملک آباد 15

ساعت کاری روژه فود فکتوری مشهد

 8 صبح الی 12 شب

شماره تماس روژه فود فکتوری مشهد

 37666793 051

موقیعت رستوران روی نقشه

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

رستوران راستگو مشهد

راستگو یکی از قدیمی ترین، شناخته شده ترین و بهترین رستوران های مشهد است. این رستوران قدیمی در سال 1346 توسط آقا رضا راستگو افتتاح شده و بیشتر غذاهای سنتی و غذاهای گوشتی ایرانی در منوی آن سرو می شود. به عنوان مثال در منوی رستوران راستگو غذاهای خوشمزه و پرطرفدار گوشتی نظیر کباب لقمه، چلو ماهیچه، گوشت گردن، چلو شیشلیک، جوجه کباب، کباب بختیاری و غیره جود دارد.

پس اگر جزو علاقمندان به غذاهای گوشتی هستید، مطمئنا با انتخاب این رستوران می توانید خیلی راحت به غذای مورد علاقه خود دسترسی پیدا کنید. فضای داخلی و دکوراسیون این رستوران به سبک کلاسیک طراحی شده است و صندلی های کلاسیک طلایی، لوسترهای پر زرق و برق، ستون های سنگ مرمری و پارچه های آبی سلطنتی بکار رفته در رستوران راستگو جلوه بسیار خاص و منحصر به فردی را آن بخشیده است.

رستوران راستگو مشهد
رستوران راستگو مشهد

آدرس راستگو مشهد

 مشهد، بلوار وکیل آباد، بین وکیل آباد 23 و 25

ساعت کاری راستگو

12 ظهر الی 4 بعدازظهر – 8 عصر الی 12 شب

شماره تماس راستگو

  09151679399

موقیعت رستوران روی نقشه

اموزشگاه کامپیوتر اسیایی

رستوران رضایی مشهد

یکی از بهترین رستوران های مشهد در خیابان آبکوه بوده و در سال 1366 افتتاح شده است. این رستوران علاوه بر شعبه اصلی یک شعبه دیگر نیز دارد که در سال 1383 در میدان آزادی افتتاح شده است. البته شعبه دوم آن مخصوص غذاهای بیرون بر بوده و می توانید برای سفارش غذای بیرون بر این شعبه را انتخاب کنید.

علاوه بر شعبه های نامبرده این رستوران در شاندیز و همچنین شهر بابل نیز شعبه دارد. رستوران رضایی مشهد بیش از نیم قرن است که در این حوزه فعالیت می کند و همواره یکی از مهم ترین اهداف آن جلب رضایت مشتریان بوده است. از این رو زیر نظر یک مدیریت با تجربه اداره می شود و سابقه درخشانی دارد. به همین دلیل به جرئت می توان از آن به عنوان یکی از بهترین و همچنین مشتری مدارترین رستوران های مشهد برای صرف شام و ناهار یاد کرد.

منوی رستوران رضای مشهد شامل انواع چلو نظیر چلو، شیشلیک مخصوص، چلو سردست مخصوص رضایی، چلو مرغ مخصوص رضایی، چلوکباب ویژه رضایی، جلو شیشلیک مخصوص، چلوکباب بختیاری و غیره است.

رستوران رضایی مشهد
رستوران رضایی مشهد

آدرس رستوران رضایی مشهد

شعبه یک: خیابان آبکوه، تقاطع کلاهدوز

شعبه دو: میدان آزادی مقابل پارک ملت

شماره تماس رستوران رضایی مشهد

شعبه یک: 05138442000

شعبه دو: 05136092444

ساعت کاری رستوران رضایی مشهد

۱۲ ظهر الی 4 بعدازظهر – 7:30 عصر الی 12 شب

موقیعت رستوران روی نقشه

رستوران ایتالیایی لیو

رستوران ایتالیایی لیو یکی از بهترین رستوران های مشهد برای صرف پاستا و پیتزا است و اگر عاشق پیتزا و پاستا هستید مطمئناً این رستوران می تواند برای شما بهترین انتخاب برای صرف غذا در مشهد باشد. فضای داخلی و سبک طراحی مدرن و مینیمال دارد و سبک طراحی و دکوراسیون آن تقریباً مشابه با رستوران های اروپایی طراحی شده است.

در منوی رستوران ایتالیایی لیو انواع پیتزا نظیر پیتزای پلو، پیتزا گوشت، پیتزا مارگیتا، پیتزا سبزیجات، پیتزا سی لیسی، پیتزا پروجا، انواع پاستا و استیک سرو می شود. البته در کنار غذای اصلی می توانید در آن پیش غذا نیز سفارش دهید. پیش غذاهای آن نیز شامل سیب زمینی، سوپ روز، سالاد سزار، سالاد مخصوص، کالزونه، نان سیر و غیره هستند.

رستوران ایتالیایی لیو
رستوران ایتالیایی لیو

آدرس رستوران ایتالیایی لیو مشهد

 مشهد، بلوار ملاصدرا، بین ملاصدرا 17 و 1

ساعت کاری رستوران ایتالیایی لیو مشهد

۱۲ ظهر الی 3 بعدازظهر-7 عصر الی 12

شماره تماس رستوران ایتالیایی لیو مشهد

05138403390

موقیعت رستوران روی نقشه

طباخی هفت تیر مشهد

طباخی هفت تیر یکی از بهترین رستوران های مشهد برای علاقمندان به کله پاچه است. اگر علاقمند به کله پاچه هستید و می خواهید در مشهد بهترین کله پاچه را میل کنید، حتماً به طباخی هفت تیر بروید و طعم بی نظیر کله پاچه های این طباخی را بچشید. البته در مشهد طباخی های زیادی وجود دارند، منتهی باید گفت که هفت تیر یکی از بهترین و نام آشناترین کله پاچه پزی های این شهر محسوب می شود.

آدرس طباخی هفت تیر مشهد

 مشهد، بلوار هفت تیر، هفت تیر 26

ساعت کاری طباخی هفت تیر مشهد

۹ صبح الی 12 شب

شماره تماس طباخی هفت تیر مشهد

 38655988 051

موقیعت رستوران روی نقشه

رستوران سنتی ترمه مشهد

رستوران ترمه یکی از بهترین رستوران های مشهد برای علاقمندان به رستوران های سنتی است و اگر به المان های سنتی و فرهنگ غنی ایرانی و اسلامی علاقمند هستید پیشنهاد می دهیم برای صرف غذا در مشهد حتماً رستوران سنتی ترمه را انتخاب کنید. البته در این شهر رستوران های سنتی زیادی وجود دارد، منتهی رستوران ترمه یکی از بهترین و پرطرفدارترین ها محسوب می شود.

سبک طراحی و دکوراسیون داخلی این رستوران بسیار زیبا و چشم نواز است و میز و صندلی های آن کاملاً خاص و منحصربه فرد هستند. در داخل رستوران یک حوض آب زیبا جود دارد و روی دیوارها با نقش و نگاره های ایرانی بسیار زیبا و کاملا هنرمندانه کاشی کاری شده است. در این رستوران انواع غذاهای سنتی نظیر میرزا قاسمی، کوفته تبریزی، انواع غذاهای پرطرفدار کبابی و غیر سرو می شود.

رستوران سنتی ترمه مشهد
رستوران سنتی ترمه مشهد

آدرس رستوران سنتی ترمه مشهد

مشهد، بلوار معلم، معلم 31

ساعت کاری رستوران سنتی ترمه مشهد

8 صبح الی 2 بامداد

شماره تماس رستوران سنتی ترمه مشهد

 36019127 051

موقیعت رستوران روی نقشه

رستوران لیالی لبنان مشهد

رستوران لیالی لبنان یکی از بهترین رستوران های مشهد برای صرف غذاهای لبنانی به شمار می رود و در مقایسه با دیگر رستوران های نام برده قیمت غذاهای آن مناسب تر است. در این رستوران انواع غذاهای عربی نظیر پیتزا بیروتی، شاورما مرغ عربی، کنتاکی، پیتزا دجاج، شاورما دجاج سرو می شود و سبک طراحی داخلی آن بیشتر مشابه طراحی داخلی فست فودی ها است.

رستوران لیالی لبنان غذاهای با کیفیت و خوشمزه ای را به میهمانان خود ارائه می دهد و به همین دلیل جزو رستوران های شلوغ و پرطرفدار مشهد محسوب می شود. از این رو نسبت به دیگر رستوران ها شب ها دیرتر تعطیل می شود.

رستوران لیالی لبنان مشهد
رستوران لیالی لبنان مشهد

آدرس رستوران لیالی لبنان مشهد

مشهد، بلوار جلال آل احمد، قبل از سروش 2

ساعت کاری رستوران لیالی لبنان مشهد

6 صبح تا 3 بامداد

شماره تماس رستوران لیالی لبنان مشهد

 36015000 051

موقیعت رستوران روی نقشه

باغ رستوران مهستان شاندیز مشهد

باغ رستوران مهستان شاندیز نیز از جمله مواردی است که می توان نام آن را در لیست بهترین رستوران های مشهد عنوان کرد. زیرا یکی از رستوران های مدرن و لوکس مشهد محسوب می شود و دو سالن مجزا با فضای بسته و فضای باز برای پذیرایی از مسافران دارد.

میز صندلی ها، شکل نورپردازی، ظرف و ظروف غذا، طراحی و رنگ آمیزی دیوارها همه کاملاً خاص هستند و ویژگی های فوق این رستوران را به نوعی نسبت به دیگر رستوران های شهر مشهد و حتی کشور مجزا می کند. بسیاری از افراد برای قرارهای مهم و ویژه و همچنین دورهمی های خانوادگی و رسمی این رستوران را انتخاب می کنند. منوی غذاهای اصلی رستوران مهستان شاندیز شامل ماهیچه مخصوص گردن، جوجه کباب، شیشلیک مخصوص، ماهی قزل آلا، کباب لقمه و غیره هستند.

منوی پیش غذاهای آن نیز شامل زیتون پرورده، ماست چکیده، سیر ترشی، ماست، بادمجان و سوپ مخصوص است. در کنار غذای اصلی و پیش غذا شما می توانید برای صرف انواع نوشیدنی سرد و گرم و همچنین دسر نیز به این رستوران مراجعه کنید.

آدرس رستوران مهستان شاندیز مشهد

مشهد، هفت تیر 8، خیابان گلشن

ساعت کاری رستوران مهستان شاندیز مشهد

11:30 صبح الی 4:30 بعدازظهر – 7:30 عصر الی 12 شب

 شماره تماس رستوران مهستان شاندیز مشهد

 05138696666

موقیعت رستوران روی نقشه

https://www.computerasiaei.ir/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۳ ارديبهشت ۰۴ ، ۰۹:۳۰
arosie.ir arosie.ir

10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهدکه باید بشناسید!

10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهدکه باید بشناسید!

سعی می کنیم اموزشگاههای که بهترین عملکرد و رضایت کار اموز داشتن رو بهتون معرفی کنیم .

خوب قبل هر چیزی میخوام براتون از چگونگی انتخاب یه اموزشگاه کامپیوتر در مشهد صحبت کنم ،که باید یکسری شرایط داشته باشه؛ که هم وقتت رو هدر ندی و هم پولت از بین نره و یه تناسبی این 2تا داشته باشه!

به امید خدا شروع میکنیم!

قبل از هرچیزی  سعی کن با یه مدرس خوب و حضوری شروع کنی !

یکی از مهترین و اصلی ترین شرط ها اموزشگاه کامپیوتر در مشهد داشتن مدرسین خوب یا مدرس خوب ، چون یه مدرس خوب  خیلی خیلی کمک میکنه به یادگیری و داشتن یه تجربه خوب آموزشی 🙂 و یه لبخند رضایت روی لبهاتون میشنه اموزشگاه کامپیوتر مشهد

خوب چطوری یه مدرس خوب را بشناسیم؟

ابتدا باید از کسایی که رفتن اموزش دیدن و بازخورد هاشون سوال کنیم
بعدش با مربیش یه صحبت چند دقیقه ای داشته باشیم
مربی باید پخته و با سابقه باشه ،اشتباه نکنید منظورم  سن زیادش نیست.
مربی باید با حوصله و صبور باشه
مربی باید حداقل 7 سال سابقه تدریس و 10 سال سابقه کار های کامپیوتری مطابق با تدریسش داشته باشه.
یعنی چی ؟ مثلا یه اموزشگاه برای پایین امدن هزینه های و سوده بودنش از دانشجو ها کامپیوتر یا بقیه رشته ها یا دانشجو های خودش برای تدریس استفاده میکنه که یا رایگان تدریس میکنند برای افزایش تجربه یا مبالغ بسیار ناچیزی می گیرین که قابل کفتن نیست.
در هر صورت قرار به سر کل شما استاد بشن  تا بشن یه مدرس

نکته: مدرس باید عاشق تدریس باشه یعنی چی؟ نباید به شما به چشم منبع درامد نگاه کنهاموزشگاه کامپیوتر مشهد 

خوب یه مثال ساده میزنم تا متوجه بشی : تو آموزشگاه کامپیوتر اسیایی که در محله احمد آباد مشهد واقع شده یه مدرس درجه یک داره به نام آقای مهندس اسیایی  ایشون عاشق تدریس و سابقه 20 ساله داره از سال 1382 کامپیوتر به صورت حرفه ای شروع کرده و جند تا شرکت مدیریت کرده و از سال 1392 تدریس میکنه و بسیار مهربان و هم سریع و جمع جور با بازدهی بالا کامپیوتر در هر سطحی بهت یاد میده ! 

10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهدکه باید بشناسید!

بخش دوم داشتن کلاس های با جمعیت و محیط امن برای دانشجویان

خوب هر چقدر تعداد افراد شرکت کننده در کلاس کمتر باشه مربی بیشتر وقت میکنه برای شما وقت بذاره و به شما مطلب با حوصله بیشتری یاد بده معمولا کلاس های 3نفره  کلاس های با بازدهی بشتر هستند.
10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهدکه باید بشناسید!

بخش سوم امکانات اموزشی

داشتن کامپیوتر و شبکه بودن و اتصال به اینترنت و… برای یک موسسه برای هر دانش جو بسیار واجب ،که بتونه به یادگیری شما کمک کنه مثل یه یار برای مربی میمونهاموزشگاه کامپیوتر مشهد
10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهدکه باید بشناسید!

بخش چهارم 

شما بتونی تا هر مقطعی که احتیاج داشتی تو ان اموزشگاه کامپیوتر ادامه بدی
مثلا اموزشگاه کامپیوتر اسیایی با تو جه به قدمتش که از سال 1382 برناه نویسی میکردن و از سال 1392 تدریس میکردن به شما میتونن کمک کنید ته کامپیوتر در بیاری و به صورت حرفه ای یه برنامه نویسی یا یه تریدر یاهکر یا یه مخ کامپیوتراموزشگاه کامپیوتر مشهد
10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهدکه باید بشناسید!

بخش پنجم

پشتیبانی خیلی مهم ! اتفاق میفته یه جای گیر میکنی بعد ها منظورم؛ حداقل یکی باشه بهش پیام بدی تو تلگرامی چیزی بهت جواب بده و راهنماییت بکنه.

10تا از بهترین آموزشگاه های کامپیوتر مشهد که باید بشناسید!

 سعی میکنم با تو جه به مطالب بالا یکی یکی موسات و کلاس های کامپیوتر معرفی کنم و برا تون در انتهای این صفحه قرار بدم

1- آموزشگاه کامپیوتر آسیایی

موسسه آسیایی از سال ۱۳۸۲ فعالیت خود را در زمینه آموزش کامپیوتر، ارز دیجیتال، فارکس و برنامه نویسی آغاز کرد. اکنون دوره های فعال این مجموعه آموزشی شامل icdl، برنامه نویسی، بازارهای مالی مانند ارز های دیجیتال – فارکس- بورس- طلا- وبازار های بین المللی، گرافیک و طراحی سایت می شود.
سرفصل های دوره برنامه نویسی نیز شامل سی شارپ، پایتون، PHP، جاوا، HTML/CSS، اندروید، ASP.NET، SQL و SWIFT می شود که با مشاوره رایگان می توانید تصمیم بهتری برای انتخاب بگیرید.

این مجموعه اموزشگاه فنی و حرفه ای میباشد و مدرک فنی و حرفه ای به شما ارائه میکند.

آموزشگاه آسیایی مشهد
۰۹۱۹۷۶۶۱۳۳۶   اموزشگاه ارز دیجیتال مشهد

آدرس: مشهد، حاشیه احمدآباد، احمدآباد ۷، پلاک ۲۰، مجتمع گوهرشاد، واحد ۲۰۷

دوره های آموزشی
آموزشگاه کامپیوتر مشهد:
دوره ICDL
دوره از مبتدی تا پیشرفته
مبانی کار با کامپیوتر و اینترنت
آموزش کامل نرم افزار ورد (Word)
آموزش نرم افزار اِکسِل (Excel)
آموزش نرم افزار اَکسِس (Access)
آموزش کامل نرم افزار پاورپوینت (PowerPoint)
تایپ سریع فارسی و لاتین
امنیت شبکه
کد نویسی، طراحی سایت و سئو
نرم افزارهای مهندسی چون اتوکد و…
طراحی وب سایت
حسابداری/مقدماتی/پیشرفته
طراحی طلا و جواهرات
طراحی و ساخت انمیشن
بازی سازی/گرافیک
شبکه/نت ورک پلاس/MCSE
تعمیرات سخت افزار/لب تاب
تعمیرات پرینتر
ارز دیجیتال
فارکس
بورس
سکه/ سکه آب شده
بورس بین الملل
تریدر حرفه ای/ترید آنلاین
فاندامنتال/خبر خوانی
ساخت NFT
بازرگانی بین المللی
طراحی وب /وردپرس/…
فتوشاپ/کورل/ایلوستریتور
اتوکد/ 3DMAX/Vray
تدوین فیلم / پریمیر/ ادیوس
سئو/ منطقه ای/ جهانی
سوشال مدیا/اینستاگرام..
دیجیتال مارکتینگ
فن بیان
طراحی دکوراسیون
برنامه نویسی سی شارپ
برنامه نویسی پایتون
برنامه نویسی PHP
برنامه نویسی جاوا
برنامه نویسی HTML/CSS
برنامه نویسی اندروید
برنامه نویسیASP.NET
برنامه نویسی SQL
برنامه نویسی SWIFT
 
دوره های آموزشی طلا و جواهر
طراحی طلا و جواهر
فروشندگی طلا و جواهر
و…
دوره های آموزشی بازار های مالی
اموزشگاه فارکس مشهد
اموزشگاه ارزدیجیتال مشهد
 آموزش فارکس مشهد
آموزش ارز دیجیتال مشهد
آموزش بورس مشهد
آموزش  سرمایه گذاری
خرید و فروش دلار وطلا و سکه

2- اموزشگاه کامپیوتر توس

اموزشگاه توس (مرکز فرهنگی دیجیتال توس)یکی از قدیمی ترین اموزشگاه های مشهد میباشد که زیر نظر وزارت ارشاد میباشد این مجموعه از سال 1380 به صورت حرفه ای کار خود را شروع کرده است

ودر حوزه های بازار های مالی مانند فارکس و ارز های دیجیتال و برنامه نویسی بیشترین فعالیت رادارد

آموزشگاه توس مشهد
۰۹۳۵۲۹۳۵۰۰۸            اموزشگاه ارز دیجیتال مشهد

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ آبان ۰۳ ، ۰۹:۱۴
arosie.ir arosie.ir

 پیتزا پیتزا بهترین پیتزا فروشی مشهد

آدرس : خیابان کوهسنگی، بین کوهسنگی ۲۲ و ۲۴

اول شعبه خودش رو در احمدآباد و نزدیک هتل همای شماره ۱ سال ها قبل باز کرد.این شعبه فقط پیتزا برای بردن می داد.

استقبال زیاد مشهدی ها از این نوع پیتزا باعث شد که شعبه های دو و سه هم باز بشه در سجاد و کوهسنگی.

باید اضافه کرد که پیتزا پیتزا در اصل از اصفهان شروع شده ولی در مشهد محبوب و ادامه پیدا کرد.

پیتزا های پیتزا پیتزا خیلی ایتالیایی نیست و بیشتر پیتزا ایرونی به حساب می آد با نون کلفت و یه کم پفکی.


پیتزا شب

آدرس : احمد آباد، نبش احمد آباد ۹

در پیتزا فروشی شب می تونی یک پیتزای خوشمزه با قیمتی مناسب و کیفیتی ایده آل نوش جان کنی. محیط این پیتزا فروشی هم خیلی زیباست

مخصوصاً آکواریومی که داخل رستوران قرار داره فضا رو خیلی دلپذیر کرده.


پیتزا شبدیز

آدرس : وکیل آباد، نبش هفت تیر ۱۵، شبدیز (هفت تیر)

مشتریان زیادی داره و با کیفیت ترین پیتزا رو به دست شما میرسونه و محیط زیبا و دل نشینی داره علاوه بر این برخورد پرسنل بسیار عالی است پیشنهاد میکنم به این مکان سر بزنید چون با خوردن یک پیتزا سیر میشید


پیتزا برگ

آدرس: مشهد، خیابان ثمانه، بین ثمانه ۱۳ و ۱۵

رستوران پیتزا برگ مشهد
ظرفیت رستوران پیتزا برگ در حدود ۱۵۰ نفر است. در فست فود پیتزا برگ پیتزا ایتالیایی با سس تند و سیر با دو نوع خمیر نازک ایتالیایی و خمیر حجیم آمریکایی در بزرگترین سایز سرو می‌شود. پیک فست فود پیتزا برگ رایگان می‌باشد و رزرو تلفنی نیز امکان پذیر می‌باشد. ساعت کاری فست فود پیتزا برگ از ۱۲ الی ۱ بامداد می‌باشد.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۹ شهریور ۹۸ ، ۲۰:۲۷
arosie.ir arosie.ir

مواد لازم

کیک با سس گاناش
3عددتخم مرغ
1استکان معمولی شکر
1استکان شیر
1استکان معمولی روغن مایع
2استکان آرد
1قاشق مرباخوری نشاسته
1قاشق مرباخوری بکینگ پودر
1بسته پودر وانیل ۱۰گرمی (ترکیه )یا نصف قاشق چ وانیل خالص
برای سس کیک
خامه صبحانه 200گرم یا یه بسته از صورتیا
شکلات شیری ریز خرد شده 100گرم

پودر نارگیل 5تا6قاشق غذاخوری (برای تزیین کیک)

ادرس وب سایت ما

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تخم مرغ رو با شکر ووانیل به مدت ۳تا۴دقیقه بزنید تا سفید وکشدار بشه ،بعدرو غن وشیر رو اضافه کرده ،آرد رو با نشاسته وبکینگ پودر سه بار الک کرده اونو هم اضافه وبا مفتول یا لیسک به صورت دورانی مخلوط کرده در قالب مورد نظر ریخته در فر به مدت ۲۵تا۳۰دقیقه درجه ۱۸۰قرارداده تا حاضر شود
برای تهیه سس ،خامه رادر ظرفی ریخته از کناره های ظرف که شروع کرد به حباب زدن شکلات ریز خردشده رادرون ان ریخته ومخلوط کرده تا یکدست شود
کیک را بعداز پختن برش زده وکناره های آن را به سس آغشته کرده و بعد به پودر نارگیل
امیدوارم ازاین آموزش خوشتون اومده باشه 😍😍 نکته:اندازه استکان ،استکانهای کمرباریک ترکیه هس
با لیوان هم اگه اندازه بگیرین اندازه کیک بزرگتر میشه

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ شهریور ۹۸ ، ۱۴:۳۷
arosie.ir arosie.ir

بهترین تغذیه دوران بارداری

یک رژیم غذایی سالم و مغذی در زمان بارداری این اطمینان را به شما می‌دهد که کودکتان مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند و بهترین آغاز را برای زندگی خود دارد. بهترین تغذیه دوران بارداری یک برنامه متعادل است که دارای میزان کافی از پروتئین، کربوهیدرات، اسید چرب سالم، ویتامین و مواد معدنی باشد. به طور کلی رژیم غذایی در دوران حاملگی مانند برنامه غذایی در حالت عادی ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دارد و تفاوتش در میزان آن است یعنی در دوران بارداری به میزان بیشتری از این مواد نیاز دارید. بسیاری از خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاصی که دارند تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه‌ای را دنبال می‌کنند ولی می‌توانید با اطلاع از برخی نکات سلامتی از رژیم سالم بارداری خود مطمئن شوید.

انجمن بارداری آمریکا توصیه کرده است که خانم‌های باردار نسبت به وضعیت طبیعی و عادی خود نیاز به مصرف ۳۰۰ کالری بیشتر دارند، از رژیم لاغری و همچنین زیاده خواری در این دوران بپرهیزید. اگر از اطرافیان شنیده‌اید “تو باید به اندازه دو نفر غذا بخوری”، بدانید که این تصور اشتباه است، بلکه باید اعتدال را حفظ کرد. به پیشنهاد انجمن زنان و زایمان حجم غذا را باید با توجه به وزن بدن، میزان ورزش و تحرک و سن مادر در نظر گرفت.

کربوهیدرات
هر زمان که ممکن است از کربوهیدرات استفاده کنید، موادی مانند نان و ماکارونی تهیه شده از جو، سبزیجات، لوبیا و دیگر حبوبات غنی از کربوهیدرات مفید برای بارداری هستند. برعکس این مواد غذایی توصیه شده بهتر است از کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، شیرینی، بیسکوییت شور و چوب شور، چیپس، شکر و شیرین‌کننده‌ها دوری کنید.

پروتئین
به توصیه متخصصین بهتر است در غذای مناسب بارداران، روزانه به میزان ۷۵-۱۰۰ کرم پروتئین وجود داشته باشد. اگر بارداری شما دارای خطر زیادی باشد یا دچار کمبود وزن هستید، پزشکتان میزان بیشتری پروتئین به شما تجویز می‌کند.

میوه و سبزیجات
سبزیجات دارای میزان مشخصی ویتامین آ و ث، بتا کاروتن، فیبر، ویتامین ای، ریبوفلاوین، فولیک اسید، انواع ویتامین ب، کلسیم، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها هستند.

لوبیا و حبوبات
همه حبوبات و بنشن، حتی انواع حبوبات خشک شده و غیر سبز، دیگر کربوهیدرات سالم مانند میوه و سبزیجات نشاسته دار باید قسمتی از تغذیه دوران بارداری را در بر بگیرند. حبوبات و انواع بنشن میزان بالایی مواد مغذی دارند و حاوی انواع ویتامین ب مانند تیامین (ویتامین ب ۱)، ریبوفلاوین (ویتامین ب ۲)، فولات و نیاسین و همچنین ریزمغذی‌ها مانند روی سلنیوم و منیزیم هستند.

جنین برای رشد همه قسمت‌های بدن خود به این مواد غذایی نیاز دارد. مصرف فولات به میزان چشمگیری خطر ابتلای نوزاد به بیماری اسپینا بیفیدا یا مهره شکافدار را کاهش می‌دهد. این مواد غذایی برای رشد کودک انرژی را ذخیره می‌کنند و به ساخت جفت و دیگر بافت‌های درون بدن شما کمک می‌کنند.

فیبر

مصرف ۲۰-۳۵ گرم فیبر در روز از یبوست و هموروئید پیشگیری می‌کند. این ماده را می‌توانید از غلات، سبزیجات، حبوبات و میوه دریافت کنید. محصولات تصفیه شده و غنی شده برای شما و کودکان مفید نیستند.

آهن
مصرف مواد غذایی غنی از آهن باید در برنامه غذایی روزانه قرار گیرد. از آنجایی که بسیاری از خانم‌ها به میزان کافی آهن از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، آهن یکی از مکمل‌های دارویی در دوران بارداری است. این ماده غذایی از خوراکی‌های گیاهی کمتر جذب می‌شود و به همین دلیل است که بسیاری از افراد به سختی می‌توانند به میزان کافی از آهن دست پیدا کنند. اگر دچار فقر و کمبود آهن هستید به پزشک خود اطلاع دهید تا در صورت لزوم از مکمل‌های غذایی و دارویی تجویز شود. مواد غذایی غنی از آهن عبارت‌اند از: اسفناج، عدس، لوبیا چشم بلبلی، غلات غنی شده، گوشت قرمز و قلوه.

چربی
مواد غذایی پرچرب مانند غذاهای سرخ کرده، چربی اشباع و محصولات بسته‌بندی حاوی اسید چرب ترانس در دسته غذاهای و غیرسالم قرار می‌گیرند. زمانی که شما دوست ندارید میزان زیادی چربی مصرف کنید، ممکن است در خطر حذف همه چربی‌ها از رژیم غذایی خود قرار بگیرید. یک تعادل سالم در رژیم غذایی اینجا معنا پیدا می‌کند. اسید چرب ضروری مانند امگا ۳ اهمیت زیادی دارد. برخی از مواد غذایی دارای اسید چرب سالم شامل گردو، آووکادو، کدو حلوایی و تخم آفتابگردان، تخم چیا، بذر کتان، ماهی چرب و روغن زیتون می‌شوند. این مواد غذایی معرفی شده نوع صحیحی از چربی را برای رشد مغز کودک شما تأمین می‌کنند.

نمک
خوردن نمک و غذای شور هم باید در تعادل حفظ شود. مصرف نمک می‌تواند موجب ورم در پاها خصوصا در ناحیه قوزک پا شود.

عوارض کم آبی در بارداری

مایعات بخش بسیار مهمی از تغذیه دوران بارداری هستند. شما باید روزانه ۸ لیوان آب مصرف کنید و البته اگر میزان آن بیشتر باشد، مزیت بیشتری دارد. در دوران بارداری، باید از نوشیدنی‌های کافئین دار بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز پرهیز کنید. نوشیدن آب احتمال یبوست و متعاقباً هموروئید و فشار و زور زیاد در زمان دفع را در شما کاهش می‌دهد. افزایش ادرار خطر ابتلا به عفونت ادرار را کاهش می‌دهد، این عارضه برای شما و کودکتان خطرناک است.

اگر از داروهای مکمل در دوران بارداری مصرف می‌کنید، حتماً نوشته روی بسته و بروشور همراه با آنها را مطالعه کنید. یک مکمل کامل و مفید از ویتامین مصرفی در دوران بارداری باید حاوی میزان متعادلی از مواد غذایی مورد نیازتان باشد و استفاده بیش از حد این میزان، دز بیشتری از آنچه باید مصرف کنید را وارد بدنتان می‌کند. دوران بارداری بسیار حساس است، قبل از مصرف هر مکمل دارویی و غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

فولیک اسید
فولیک اسید ویتامین مهمی است که تشکیل گلبول‌های خون و تولید سیگنال‌های شیمیایی در سیستم عصبی را تحریک می‌کند. این ماده همچنین در فرآیند ساخت DNA نیز اهمیت دارد. فولیک اسید به عنوان ویتامین حیاتی در جلوگیری از نقص لوله عصبی کودک مانند اسپیدا بیفیدا شناخته می‌شود. متخصصان مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم از فولیک اسید در روز پیش از بارداری و حداقل ۶۰۰ میلی‌گرم در روز در دوران بارداری را پیشنهاد می‌کنند. منابع غنی از فولیک اسید عبارت‌اند از: سبزیجات برگی و سبز پخته شده، جگر پخته شده گاو، لوبیا سفید، غلات غنی شده، آووکادو و مارچوبه.

پنتوتنیک اسید یا ویتامین ب ۵

این ویتامین در بسیاری از فعالیت‌های تنظیم کننده و متابولیکی بدن نقش دارد. میزان مصرف روزانه یک فرد معمولی بین ۴ تا ۷ میلی‌گرم است. مواد غذایی مانند گوشت گوساله و مرغ، سیب زمینی، غلات، بروکلی و زرده تخم مرغ غنی از پنتوتنیک اسید هستند.

ریبوفلاوین یا ویتامین ب ۲
این ویتامین برای رشد و نمو جنین ضروری است. میزان مصرف روزانه از این ماده غذایی در زنان باردار ۱.۴ میلی‌گرم و در زنان شیرده ۴.۶ میلی‌گرم است. ویتامین‌های مصرفی در دوران بارداری منبع مناسبی برای جذب هستند ولی ویتامین ب ۲ زا می‌توانید در شیر و محصولات لبنی و به مقدار کمتری در سویا و غلات نیز بیابید.

تیامین یا ویتامین ب ۱
این ویتامین برای متابولیسم و رشد مغز، سیستم عصبی و قلب ضروری است. در دوران بارداری به میزان بیشتری از ویتامین‌ها خصوصاً ویتامین ب ۱ نیاز دارید. میزان مصرفی روزانه از این ویتامین در زنان باردار ۱.۴ میلی‌گرم است.

ویتام‎ین آ
این ویتامین برای رشد سلولی مناسب، رشد چشم، پوست و خون و همچنین ایمنی و مقاومت به عفونت ضروری است.

ویتامین ب ۶
این ویتامین برای متابولیسم بدن شما و همچنین رشد مغز جنین و سیستم عصبی‌اش اهمیت دارد. میزان مصرفی روزانه از این ویتامین برای زنان باردار ۱.۹ میلی‌گرم است.

ویتامین ب ۱۲
این ویتامین در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. به همین دلیل جذب میزان کافی از آن برای گیاهخواران و خام‌خواران به مشکل بر می‌خورد. اگر در مصرف لبنیات محدودیت دارید، مطمئن شوید که مکمل‌های ویتامینی مصرفی‌تان دارای میزان کافی از ویتامین ب ۱۲ باشد. مخمرهای خوراکی غنی شده با ویتامین ب ۱۲ برای افراد گیاهخوار مناسب است، طعمی شور و لذیذ مانند پنیر پارمسان دارد.

آسکوربیک اسید یا ویتامین ث
بدن این ویتامین را ذخیره نمی‌کند، به همین دلیل است که باید به طور مرتب با مصرف منابع غنی از ویتامین ث نیاز روزانه را تأمین کرد. زنان باردار روزانه به ۸۵ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند. مصرف مرکبات، لیموی تازه و سبزیجات و میوه‌های تازه مانند بری‌ها، فلفل دلمه‌ای و بروکلی را در تغذیه دوران بارداری خود قرار دهید.

ویتامین دی
انسان زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، در پوست خود ویتامین دی می‌سازد. ویتامین دی به خودی خود تنها در روغن جگر ماهی یافت می‌شود. از آنجایی که در معرض نور خورشید قرار گرفتن با توجه به فعالیت‌های روزانه متغیر است، بسیار مهم است که خانم‌های باردار و کودکان در حال رشد مصرف آن اهمیت بسیاری پیدا کرده است. شیرهای غنی شده با ویتامین دی و همچنین مکمل‌های دارویی می‌توانند میزان مورد نیاز شما را تأمین کنند. پزشکتان باید سطح ویتامین دی خون شما را بررسی کند و در صورت نیاز مصرف قرص‌ها را به شما توصیه کند.


کلسیم
کلسیم برای استحکام استخوان‌ها و دندان مؤثر است. این عنصر همچنین برای رشد و عملکرد مناسب قلب و دیگر ماهیچه‌ها و سیستم لخته شدن خون نیز نقش حیاتی دارد. جنین نیازمند ذخیره بسیاری از کلسیم در حین رشد خود است. تصور می‌شود نوزاد در بدو تولد باید به طور کلی ۲۵ گرم کلسیم در بدن خود داشته باشد که طبیعتاً این میزان را از مادر دریافت می‌کند.

زنان باردار به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند. شیر و محصولات لبنی منابع خوبی از کلسیم هستند و محصولاتی مانند آب پرتقال و نان‌های غنی از کلسیم، تن ماهی‌های دارای استخوان، حبوبات پخته شده، سبزیجات پخته دارای برگ سبز نیز در این دسته قرار می‌گیرند. مکمل‌های در طول دوران بارداری معمولاً حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم هستند و مواد غذایی نمی‌توانند به تنهایی میزان کلسیم مورد نیاز زنان باردار را تأمین کنند.

ید
ید در رشد و عملکرد غده تیروئید و تنظیم سوخت و ساز بدن نقش دارد. میزان مورد نیاز ید در زنان باردار ۲۲۰ میکروگرم در روز است. می‌توان این عنصر را از آب تصفیه شدن قابل شرب، نمک یددار، تخم مرغ، شیر و مخمر آب جو دریافت کرد.

منیزیم
منیزیم از عناصر مهم برای سلامت دندان و استخوان، تنظیم میزان قند خون و عملکرد صحیح پروتئین‌های بدن است. منیزیم در رشد و ترمیم بافت‌های بدن نیز اهمیت زیادی دارد و در کاهش احتمال زایمان زودرس نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. حد بالای توصیه شده برای مصرف منیزیم در زنان باردار حدود ۳۰۰ میلی‌گرم است. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند میزان کافی از این عنصر را تأمین کند که در بسیاری از داروهای مکمل موجود نیست. بهترین منابع منیزیم عبارت‌اند از: تخمه‌هایی مانند آفتابگردان و کدو، جوانه گندم، بادام و ماست.

کروم

عنصر کروم در رشد کودک اهمیت زیادی دارد. زنان باردار باید روزانه ۳۰ میکروگرم از این عنصر را مصرف کنند. مواد غذایی حاوی میزان کافی از کروم عبارت‌اند از: نان گندم، کره بادام زمینی، مارچوبه، اسفناج و جوانه گندم.

مس
فلز مس رشد سلول و بافت‌های بدن، مو و سوخت و ساز کلی بدن را تحریک می‌کند. مس یکی از عناصر حیاتی در سیستم‌های اصلی بدن کودک شامل قلب و سیستم گردش خون، استخوان‌بندی و سیستم عصبی به شمار می‌رود. میزان توصیه شدن از مس در طول روز برای زنان باردار یک میلی‌گرم است.

روی
زنان باردار بهتر است روزانه میزان ۱۱ میلی‌گرم از فلز روی را در رژیم غذایی خود قرار دهند و این مقدار در دوران شیردهی به ۱۲ میلی‌گرم در روز می‌رسد. برای مصرف میزان توصیه شده می‌توان از مکمل‌های دارویی حاوی زینک استفاده کرد و مواد غذایی مانند گوشت قرمز، تخمه و بذرها، مغز دانه‌ها و حبوبات را در تغذیه دوران بارداری گنجاند.

پتاسیم

پتاسیم از جمله مواد معدنی شناخته می‌شود که بر عملکرد سلولی، تعادل مایعات بدن، تنظیم فشار خون و عملکرد صحیح عصب و ماهیچه مؤثر است. با وجود اینکه میزان مشخصی از این عنصر برای مصرف روزانه در زنان غیر باردار توصیه نشده است، اغلب پزشکان اظهار می‌کنند که زنان باردار باید حداقل ۲۰۰۰ میلی‌گرم از این ماده را به صورت روزانه مصرف کنند. داروهای مکمل می‌توانند پتاسیم مورد نظر را تأمین کنند. همچنین مواد غذایی حاوی عنصر پتاسیم عبارت‌اند از: موز، آووکادو، طالبی، پرتقال، هندوانه، سبزیجات برگی به رنگ سبز تیره، گوشت، شیر، حبوبات، غلات و کدو سبز.

فسفر
فسفر یکی از عناصر مهم در رشد سیستم گردش خون، ماهیچه‌ها و استخوان‌بندی است. در زنان باردار و شیرده میزان مصرفی توصیه شده به صورت روزانه ۷۰۰ میلی‌گرم است. منابع غذایی حاوی فسفر عبارت‌اند از: شیر، ماست، حبوبات، غذاهای دریایی و مغز دانه‌ها.

مصرف داروهای مکمل در دوران بارداری تضمین کننده عناصر و مواد غذایی مورد نیاز برای رشد کامل و سالم جنین هستند. ولی مصرف مواد خوراکی حاوی این عناصر هم می‌توانند برای کودک متولد شده‌تان شروع زندگی سالم باشد. برای مصرف هر گونه دارویی اعم از مکمل و ویتامین‌ها هم حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید مقدار لازم را مصرف کنید.

کافئین در بارداری
سال‌های زیادی است که گفته می‌شود مصرف مقدار زیاد کافئین در روز (چه از طریق قهوه، چای، نوشابه، شکلات یا نوشابه‌های انرژی‌زا) در طول دوران بارداری با خطر سقط‌جنین همراه است و تحقیقی که در سال 2008 انجام گرفت، آن را تایید می‌کند. در این تحقیق مشخص شد، زنانی که 200 میلی‌گرم یا بیشتر در روز کافئین مصرف کردند (به اندازه 2 فنجان یا بیشتر قهوه یا 5 قوطی نوشابه) تا دو برابر بیشتر از زنانی که اصلاً کافئین مصرف ننمودند، دچار سقط‌ جنین شدند. خیلی خوب است که در این دوران از نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده کنید، به‌ویژه در سه ماهه اول بارداری که خطر سقط‌ جنین بیشتر است.

پنیر نرم در بارداری
بهتر است از مصرف پنیرهایی مثل پنیر فتا، پنیر بز و سایر پنیرهای نرم خودداری کنید. اما چرا؟ چون ممکن است پاستوریزه نباشند و آلوده به لیستریا باشند، باکتری که می‌تواند موجب مسمومیت غذایی شود. این پنیرهای نرم به این علت خطرناک هستند که مثل پنیرهای چدار و پارمزان با فراوری باکتری‌هایشان به طور طبیعی کشته نشده است و چون زنان باردار سیستم ایمنی ضعیفی دارند، بیشتر در معرض بیماری‌های مربوط به مواد غذایی قرار دارند که اگر در سه ماهه اول بارداری اتفاق بیفتد ممکن است موجب سقط‌ جنین یا زایمان زودرس شود.

گوشت در بارداری
موقع خرید گوشت باید خیلی دقت کنید. محصولات فریز شده و منجمد ممکن است آلوده به لیستریا باشند. به همین دلیل، گوشت‌ها را در آب جوش انداخته و بجوشانید تا باکتری‌های آن کشته شود و موقع پخت حتماً انواع گوشت را کامل بپزید. این گوشت‌ها ممکن است آلوده به توکسوپلاسموز باشند که انگلی است که موجب یک نوع عفونت می‌شود و با اینکه نادر است اما ممکن است موجب مرده به دنیا آمدن نوزاد یا یک مشکل حاد برای سلامتی شود.

ماهی در بارداری
احتمالاً می دانید که جیوه که در بسیاری از ماهی‌ها وجود دارد برای بچه خطرناک است. جیوه یک سم عصبی است که رشد مغز جنین را مختل می‌کند. زمانیکه جیوه از آلودگی وارد آب دریا می‌شود، زنجیره غذایی خود را از گیاهان، به ماهی‌های کوچک و بعد به ماهی‌های بزرگ طی می‌کند و آنها را آلوده می‌سازد. ماهی‌هایی که بیشتری مقدار جیوه را دارند باید در لیست غذاهای ممنوعه شما قرار گیرند، ماهی‌هایی مثل: کوسه، شمشیر‌ماهی، ماهی تن آلباکور و شاه‌ماهی، خال‌مخالی. اما همه انواع ماهی‌های تن بد نیستند. اگر عاشق ساندویچ ماهی‌تن هستید، بهتر است از ماهی‌تن‌های کنسروی استفاده کنید که مقدار جیوه آن بسیار کم است و آن را به حداکثر یک یا دو بار در هفته محدود کنید. اشتباهی که بسیاری زنان باردار مرتکب می‌شوند این است که به کلی از خوردن ماهی خودداری می‌کنند. بعنوان مثال ماهی سالمون یا ماهی آزاد حاوی جیوه نیست و منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا3 به حساب می‌آید که در طول بارداری نیاز دارید. اما صرفنظر از نوع ماهی که می‌خورید، بهترین راهکار این است که از خوردن هر چیز خام و نپخته خودداری کنید.

تخم‌مرغ در بارداریمظرا
هیچکس نمی‌گوید تخم‌مرغ که منبعی عالی از پروتئین و موادمغذی خوبی مثل کولین است، نخورید. اما تخم‌مرغ هم در معرض آلودگی به سالمونلا قرار دارد که برای زنان باردار نسبت به بقیه خطرناک‌تر است. بنابراین دقت کنید که نکات ایمنی مربوط به آن را رعایت کنید: فقط تخم‌مرغی را خریداری کنید که در یخچال گذاشته شده است و هر کدام که شکستگی یا ترک داشت را دور بیندازید. از خوردن تخم‌مرغ عسلی خودداری کنید (بهتر است کاملاً آب‌پز شوند تا نیمرو) و همچنین چاشنی سالاد سزار اگر حاوی تخم‌مرغ خام باشد نیز برای شما مناسب نیست. یادتان نرود خمیر پخته‌نشده کیک و شیرینی را هم مزه نکنید!

الکل در بارداری
توصیه‌ای که درمورد الکل داده می‌شود کاملاً مشخص است: در سال 2005 وزارت بهداشت امریکا بیانیه‌ای ارائه کرد که در آن از کلیه زنان باردار و آنهایی که می‌خواهند باردار شوند خواست که از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها نیز آن را تایید کرده و عنوان کرد که هیچ مقدار مصرف ایمن از الکل برای زنان باردار وجود ندارد. شاید پزشک خانوادگیتان بگوید مصرف یک مقدار کم هرازگاهی آن اشکالی نداشته باشد اما بد نیست بدانید که: الکل بلافاصله از جفت عبور می‌کند—یعنی وقتی شما می‌نوشید، فرزندتان هم می‌نوشد. زنانی که مداوم الکل مصرف می‌کنند، فرزندشان را در معرض اختلال جنین الکلی قرار می‌دهند که موجب ناتوانی‌های یادگیری متوسط تا شدید، ناهنجاری‌های فیزیکی و اختلالات مربوط به سیستم عصبی مرکزی بدن قرار می‌دهد. در یک تحقیق که در سال 2007 انجام شد، مشخص گردید که بچه‌هایی که مادرشان در طول بارداری الکل مصرف کرده بود، بعدها در دوران کودکی دچار مشکلات رفتاری و اخلاقی می‌شوند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ شهریور ۹۸ ، ۰۸:۵۸
arosie.ir arosie.ir

۱٫ هالیبوت (نوعی ماهی)

هالیبوت شباهت زیادی به ماهی سالمون دارد و دارای مواد مغذی بسیاری است اما این نوع ماهی باریک‌تر بوده و احتمال ابتلا به مسمومیت جیوه در استفاده از این نوع ماهی به‌صورت تن بسیار پایین هست بنابراین می‌تواند در دستیابی سریع شما به تناسب‌اندام مفید باشد.

هالیبوت منبع بسیار عالی اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و سرشار از ویتامین‌های B هست. این ماهی دارای چربی بسیار کمی است و ازجمله سالم‌ترین ماهی‌ها به شمار می‌رود. این نوع ماهی بسیار خوش‌طعم بوده و می‌توانید در وعده‌هایی نظیر نهار و شام در کنار سبزی‌ها و کربوهیدرات‌های سالمی نظیر سیب‌زمینی شیرین و برنج قهوه‌ای از خوردن آن لذت ببرید.

پروتئین موجود در هالیبوت منجر به تقویت ماهیچه‌ها گردیده و حس سیر شدن را به شما القا می‌کند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در هالیبوت نقش به سزایی را در کاهش التهاب، بهبود عملکرد قلب و افزایش روحیه ایفا می‌کنند.

هالیبوت همچنین منبع بسیار خوبی از مواد غذایی است که منجر به بهبود خواب در شب می‌گردند که از این میان می‌توان به تریپتوفان و ویتامین B6 اشاره کرد. خواب یکی از اصلی‌ترین بخش‌های بازیابی بعد از تمرین به شمار می‌رود و همچنین در کاهش وزن نیز تأثیر دارد. هالیبوت همچنین هضم بسیار آسانی دارد و به‌هیچ‌عنوان مشکلات گوارشی در پی نخواهد داشت بنابراین اگر به دنبال منبعی فوق‌العاده از پروتئین هستید این نوع ماهی بهترین گزینه به شمار می‌رود.

۲٫ مارچوبه

مارچوبه یکی از بهترین مواد غذایی برای دستیابی سریع به تناسب‌اندام به شمار می‌رود زیرا دارای کالری بسیار کمی بوده و مواد مغذی فراوانی دارد. مارچوبه منبعی غنی از فولات، ویتامین B6، پروتئین و فیبر بوده و قند بسیار کمی دارد بنابراین یکی از بهترین سبزی‌هایی است که می‌توانید در کنار سایر مواد غذایی از آن بهره‌مند شده و در عین تقویت ماهیچه‌های خود، وزنتان را نیز کاهش دهید.

اندکی مارچوبه را سرخ‌کرده و آن را با ماهی، برنج وحشی یا قهوه‌ای و هویج بخارپز ترکیب نمایید. همچنین می‌توانید ادویه‌های موردعلاقه خود را نیز به آن بی افزایید. این غذا بسیار عالی بوده و منجر به دستیابی سریع به تناسب‌اندام می‌گردد بنابراین یکی از سالم‌ترین گزینه‌هایی است که می‌توانید از آن بهره‌مند شوید.

۳٫ پروتئین وی

ازآنجایی‌که لبنیات یکی از موارد بحث‌برانگیز در انتخاب رژیم غذایی به شمار می‌روند، شکی نیست که پروتئین وی دارای مزایای تقویت‌کننده بوده و حتی افرادی که به مصرف لبنیات حساسیت دارند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند.

پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و انواع پروتئین‌های کنسانتره شیر (نظیر کازئین) ازجمله انواع وی و پروتئین‌های مبتنی بر شیر به شمار می‌روند. به‌طورکلی، پروتئین وی دارای هضم آسانی هست زیرا ماهیچه‌های به‌سرعت از آن استفاده کرده و میزان آمینواسید بدن به‌سرعت افزایش می‌یابد.

اگر به دنبال پودر پروتئینی به‌منظور افزایش میزان حجم ماهیچه و کاهش گرسنگی هستید، پروتئین وی را نیز امتحان کنید. محصول باکیفیتی را انتخاب کنید که فاقد شکر افزوده بوده و آن را به‌عنوان نوشیدنی صبح یا در کنار اسموتی استفاده کنید.

وی همچنین دارای آمینواسیدهایی است که به شما در خواب بهتر کمک می‌کنند و همچنین حجم ماهیچه‌ها را حفظ نموده و از کاهش حجم آن‌ها با افزایش سن جلوگیری می‌نمایند. پروتئین وی منبعی غنی از اسید گلوتامیک بوده و منجر به تقویت سیستم ایمنی، افزایش طول عمر و سایر موارد هورمونی می‌گردد.

۴٫ سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین یکی از مواد غذایی موردعلاقه بدن‌سازان هست که منبع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده بوده و افرادی که قصد دستیابی سریع به تناسب‌اندام دارند می‌توانند از آن استفاده نمایند. سیب‌زمینی شیرین سرشار از موادی است که منجر به کاهش التهاب گردیده و میزان قند خون را کاهش می‌دهد. با مصرف آن می‌توانید سلامت قلب خود را بهبود بخشیده و نیاز بدن به شکر را کاهش دهید.

سیب‌زمینی شیرین منبع ویتامین B6، آهن و آمینواسیدهایی نظیر تریپتوفان هست و دارای فیبر زیادی است. بتاکاروتن موجود در سیب‌زمینی شیرین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود بنابراین نیاز بدن به ویتامین A را نیز برطرف می‌نماید. این نوع سیب‌زمینی دارای ویتامین C بوده و میزان پتاسیم موجود در آن بیشتر از موز هست بنابراین بهترین غذایی است که می‌توانید با استفاده از آن میزان فشارخون و استرس را کاهش دهید.

به‌منظور دستیابی به نتایج بهینه، آن را به‌صورت کباب تهیه‌کرده و در کنار ادویه‌های موردعلاقه خود استفاده کنید.

۵٫ جو

جو دارای خواص بسیار زیادی است. این محصول منجر به دستیابی سریع شما به تناسب‌اندام می‌گردد زیرا دارای موادی با ماهیت افزایش حجم ماهیچه هست. جو یکی از دانه‌هایی است که حجم ماهیچه‌ها را افزایش داده و منجر به کاهش وزن می‌گردد زیرا دارای میزان زیادی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هست. با استفاده از جو می‌توانید مواد معدنی زیادی نظیر آهن، کلسیم و منیزیم را نیز برای بدن خود تأمین نمایید.

مهم‌تر از آن، جو با از بین بردن کلسترول و سموم موجود در خون منجر به پاک‌سازی بدن گردیده و ماهیت سیرکننده آن نیز منجر به احساس سیری بعدی از مصرف می‌گردد. جو را می‌توانید با زغال‌اخته، تمشک، شیر بادام، دانه کتان یا چیا ترکیب نموده و به همراه صبحانه مصرف نمایید. همچنین می‌توانید آن را با ماست یونانی، میوه یا دانه چیا ترکیب نموده و به‌عنوان صبحانه یا اسنک مصرف کنید.

جو همچنین دارای طعم بسیار خوبی است بنابراین می‌توانید به‌جای برنج در شام از آن استفاده کنید.

۶٫ توت

توت منجر به تقویت مغز، قلب، دستگاه گوارش و سلامت ماهیچه‌ها می‌گردد. توت یکی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهاب به شمار می‌رود و ازجمله بهترین منابع فیبرهای رژیمی و ویتامین C به شمار می‌رود. این میوه منجر به کاهش تنش ماهیچه‌ها و التهاب و بهبود قند خون می‌گردد.

اگر قصد دارید زندگی سالم‌تری داشته باشید، توت را به‌عنوان بخش اصلی رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. کران بری نیز نوعی از توت به شمار می‌رود که دارای قند کمی بوده و نوع تازه یا منجمد آن ازجمله بهترین گزینه‌ها برای بهبود سلامتی هست.

از انواع خشک‌شده توت خودداری نمایید زیرا دارای قند بالایی بوده و برای سلامتی بدن شما مفید نمی‌باشند.

روزانه یک فنجان توت را به رژیم غذایی خود بی افزایید. شما همچنین می‌توانید با استفاده از توت اسموتی تهیه‌کرده و از خوردن آن لذت ببرید.

۷٫ نارگیل

نارگیل یکی از بهترین منابع چربی هست که می‌توانید برای افزایش میزان انرژی از آن استفاده نمایید و همچنین دارای ماهیت افزایش حجم ماهیچه هست. مصرف روزانه یک قاشق کره یا روغن نارگیل منجر به افزایش چربی‌های سالم در مغز و ماهیچه‌های شما می‌گردد. شما همچنین می‌توانید از آرد یا پودر نارگیل نیز استفاده نمایید. توجه داشته باشید که شیر نارگیل نیز دارای خواص بسیار مفیدی هست.

نارگیل حاوی چربی‌های MCT هست که میزان انرژی بدن را افزایش می‌دهند. این میوه دارای هضم آسانی بوده و با مصرف آن کبد از چربی‌های موجود در آن برای سم‌زدایی و جذب گلیکوژن استفاده می‌کند.

نارگیل سرشار از چربی‌های اشباع‌شده است بنابراین در حین استفاده توصیه می‌شود در کنار آن از چربی‌های اشباع‌نشده موجود در آووکادو، زیتون، بادام و دانه ماکادمیا نیز استفاده نمایید. نارگیل نیز یکی از بهترین غذاها برای تناسب‌اندام به شمار می‌رود بنابراین بهتر است روزانه اندکی از آن استفاده کنید.

۸٫ کره بادام‌زمینی

کره بادام‌زمینی می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد و ازجمله مواد مؤثر در تناسب‌اندام هست اما باید در انتخاب و میزان مصرف آن دقت نمایید. به عبارت ساده‌تر، کره بادام‌زمینی حاوی پروتئین، آهن و نوعی ویتامین ب به نام تیامین هست که برای سلامت ماهیچه ضروری است. نیاسین منجر به تقویت مغز، تعادل هورمون‌ها، کاهش استرس و همچنین بازیابی بعد از تمرین می‌گردد.

کره بادام‌ زمینی منبعی عالی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E به شمار می‌رود که در تنظیم سلامت خون، دستگاه ایمنی و کاهش اختلالات ذهنی نظیر آلزایمر تأثیر دارد. این کره منجر به تسریع بازیابی بدن بعد از تمرینات می‌گردد زیرا التهاب را کاهش می‌دهد. مهم‌تر از همه، کره بادام‌زمینی حاوی چربی‌های اشباع‌شده بوده و منبعی غنی از فیبر، روی، منیزیم و کلسترول هست.

در هنگام خرید محصولی را انتخاب کنید که بدون طعم‌دهنده بوده و میزان روغن و سدیم افزوده‌شده به آن حداقل باشد. شما می‌توانید روزانه یک یا دو قاشق از آن به رژیم غذایی خود بی افزایید. این محصول منجر به سیر شدن شما گردیده و ماهیچه‌های شمارا با تسریع بازیابی تقویت می‌کند.

۹٫ ماست یونانی

ماست یونانی منبعی غنی از پروتئین و پروبیوتیک‌هایی است که سلامت دستگاه گوارش شمارا تأمین کرده و میزان انرژی را افزایش می‌دهند و علاوه بر آن دارای ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، پتاسیم و منیزیم هست که برای سلامت بهینه به آن نیاز دارید.

اگر حساسیتی به لبنیات ندارید، ماست یونانی غذایی فوق‌العاده به شمار می‌رود که می‌توانید با استفاده از آن به‌سرعت به اهداف تناسب‌اندام خود دست‌یابید و همچنین در تنظیم میزان قند خون و فشارخون نیز نقش دارد. هضم آن بسیار سریع‌تر و آسان‌تر از سایر لبنیات هست و دلیل آن عدم وجود لاکتوز است. اغلب ماست‌های یونانی موجود در بازار عاری از هورمون، و آنتی‌بیوتیک بوده و با طعم‌های مختلف عرضه می‌شوند. شما همچنین می‌توانید اندکی توت، چیا، استویا یا … به آن افزوده و در عرض چند دقیقه دسری خوشمزه برای خود تهیه کنید و می‌توانید بدون نگرانی در مورد میزان قند خون از مصرف آن لذت ببرید.

==============================

برنامه غذایی برای دوره کات :
۶ صبح
مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز
۹ صبح
۱ عدد تن ماهی بدون روغن
۱۲ صبح

سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی
۳ بعد ار ظهر
مکمل پروتئینی
۶ بعد ار ظهر
سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا ماهی بدون چربی
۹ بعد ار ظهر
مکمل پروتئینی، میوه و اندکی جوانه گندم
یکسری توضیحات راجع به گروه های خونی که صد در صد بدرد خواهد خورد : مطالعه کنید:
همانطور که می دانید گروه‌های خونی متفاوت و زیادی وجود دارد اما چهار گروه اصلی آنها عبارتند از: (A و B و AB وO )
گروه A
اساس تغذیه این گروه باید بر پایه گیاه‌خواری و مواد غذایی کم چربی باشد.
گروه O
این گروه باید از غذاهایی که پروتین بیشتری دارند مصرف نمایند و میزان مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهند(مانند برنج، سیب زمینی و مواد نشاسته‌ای و …)
گروه AB, B
برنامه غذایی فیتنس + برنامه تمرینی
و اما اشخاصی که صاحب گروه خونی B, AB هستند بهتر است از همه گروههای غذایی بطور متعادل، اعم از گوشتها و پروتینها ، سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایند

==============================

صبحانه
4 روز در هفته 3 کف دست نان سنگک + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 2 حبه قند

3 روز در هفته 2 کف دست سنگک + 2 تخم مرغ + ( 1 استکان چای کم رنگ و 2 حبه قند با فاصله از صبحانه)

میان وعده صبح
2 واحد میوه به طور مثال 2 نارنگی و 1 سیب متوسط + 1 لیوان شیر + 3 خرما

نهار (ساعت 12)
3 روز در هفته 16 قاشق غذاخوری سرخالی برنج مخلوط (لوبیا پلو، عدس پلو، کلم پلو و …) + یک طرف سینه مرغ (120 گرم) + 1 پیاله ماست + سالاد و سبزی خوردن به میزان دلخواه

2 روز در هفته: 4 کف دست نان سنگک + 120 گرم فیله مرغ یا 1 سیخ کباب برگ یا 4 قوطی کبریت کباب تابه ای + 1 پیاله ماست + سالاد و سبزی خوردن به میزان دلخواه

1 روز در هفته: 14 قاشق غذاخوری سرخالی برنج + 5 ق غ خورشت گیاهی (کدو، کرفس، بادمجان که ترجیحا سرخ شده نباشند) + 4 قوطی کبریت گوشت ترجیحا بوقلمون (120 گرم) + 1 پیاله ماست + سالاد و سبزی خوردن به میزان دلخواه

1 روز در هفته: 16 ق غ سرخالی سبزی پلو + 4 کف دست ماهی (120 گرم) + سالاد و سبزی خوردن به میزان دلخواه

میان وعده ورزشی
ساعت 3-3:30 (نیم تا یک ساعت قبل از ورزش): 2 کف دست نان سنگک یا نان تست سبوس دار

ورزش ساعت 4-5:30 (تغذیه حین ورزش):

ساعت 4:30 یک لیوان نوشیدنی ورزشی آماده و یا به طور مثال نصف لیوان آب میوه طبیعی و نصف لیوان آب

ساعت 5 یک لیوان نوشیدنی ورزشی آماده و یا به طور مثال نصف لیوان آب میوه طبیعی و نصف لیوان آب

تغذیه بعد از ورزش (حدود 20-30 دقیقه بعد ورزش): 1 لیوان شیر + 6 خرما

عصرانه
1 عدد کیک برنجی + 150 گرم ماست میوه ای کم چرب

شام
3 روز در هفته: 4 کف دست نان سنگک یا سبوس دار + 90 گرم فیله مرغ یا ماهی + سبزیجات پخته

2 روز در هفته: 2 عدد سیب زمینی پخته (120 گرم) + 3 سفیده تخم مرغ و 1 تخم مرغ کامل + سالاد و سبزی خوردن به میزان دلخواه

2 روز در هفته: 2 لیوان حبوبات پخته نظیر عدسی یا لوبیا چیتی همراه با قارچ، لیمو و پیاز بدون نان، آرد، روغن، سیب زمینی + 90 گرم فیله مرغ یا گوشت چرخ کرده گوساله یا بوقلمون + سالاد و سبزی خوردن به میزان دلخواه

آخر شب
2 واحد میوه به طور مثال 1 پرتقال و 2 شلیل + 1 استکان چای + 2 حبه قند

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ شهریور ۹۸ ، ۰۵:۵۲
arosie.ir arosie.ir

بایدها و نبایدهای تغذیه کودک 1 تا 3 سال

کودک برای رشد، بازی و سایر فعالیت های فیزیکی، مقابله در برابر بیماری های عفونی نیاز به انرژی دارد این انرژی از طریق تغذیه صحیح در کودکان تامین می شود بنابراین تغذیه کودک در همان دوران طفولیت از اهمیت ویژه ای بر خوردار است.در این مطلب در مورد بایدها و نبایدهای تغذیه کودک 1 تا 3 سال توضیحاتی داده ایم.

درباره تغذیه کودک 1 تا 3 سال بیشتر بدانید

1. بچه ها بعد از یک سالگی می توانند از غذای سفره استفاده کنند یعنی محدودیت خاصی در دریافت و استفاده از غذایی که ما می خوریم، ندارند. اگر ما غذا را با اشتها بخوریم و کودکان را نیز به غذا خوردن ترغیب کنیم روی اشتهایشان تاثیر می گذارد.
2. درست است که می گوییم کودک از غذای سفره می خورد، اما یکسری تبصره و بند ها نیز شامل این شرایط می شود. از جمله اینکه کودک در سنین بین یک تا دو سالگی هنوز دندان هایش کامل نشده است. به همین دلیل احتمال دارد بعضی از غذا هایی که در سفره وجود دارد را نتوانند خوب بجوند. علاوه بر این بدن کودک هنوز مقاومت کافی در برابر بیماری ها ندارد و ممکن است که بعضی روز ها حالت بیماری پیدا کنند و میلی به غذای سفره نداشته باشد. در این شرایط بسیار مهم است که ما بچه ها را وادار به غذا خوردن نکنیم و گاهی شکل غذا را برای آن ها تغییر دهیم.
3. کودکان در این برهه از زندگی رشدی بسیار سریع دارند بنابراین دریافت غذا بسیار اهمیت دارد. اما با کودکی که بدغذایی می کند چه باید کرد؟ مثل همیشه توصیه ما اجتناب از اجبار است. اگر کودک ناهار خود را نخورد تلاش می کنیم یکی، دو ساعت بعد غذا را به شکل دیگری به او تعارف کنیم تا ببینیم که غذا را می خورد یا نه و این عمل را آنقدر تکرار می کنیم تا کودک گرسنه شود و خودش میل به غذا خوردن پیدا کند.
4. غذای بچه ها در این سن باید سه ویژگی مهم داشته باشد:کم حجم، پرانرژی و زودهضم. به همین دلیل عصاره قلم گاوی انتخاب خوبی برای افزودن به سوپ بچه ها نیست، چون با وجود مقوی بودن برای بچه قابل هضم نیست.
5. بچه ها غذا را در دفعات بیشتری می خورند و مثل ما در سه وعده غذای مورد نیازشان را دریافت نمی کنند. کودک در این سن ممکن است نیاز باشد تا 6 وعده غذا بخورند. البته بچه یک تا دوساله هنوز شیر مادرش را نیز می خورد؛ یعنی 5،6 بار در شبانه روز غذا می خورد و بقیه اش را نیز از شیر مادر تغذیه می کند؛ بنابراین به تعداد دفعات و تغذیه کودک از هر دو منبع توجه کنید.

6. بچه ها در این سن دوست دارند که خودشان غذا را بخورند و مثلا مرغ را در دست بگیرند و به دندان ببرند، اما حقیقت این است که توانایی کندن و تکه تکه کردن را ندارند. باید گوشت را برای آن ها از استخوان جدا کرده و تکه تکه کنیم و در اختیارش بگذاریم.

7. موقع دادن غذا های جامد باید توجه کنیم که غذا کمی نرم تر از حالتی باشد که خودمان مصرف می کنیم. به عنوان مثال در مورد برنج. یکی از مشکلاتی که ممکن است بچه ها در این سن پیدا کنند یبوست است. استفاده از برگه هلو و زردآلو و آلو در غذای شان می تواند کارکرد شکم شان را بهتر می کند. اضافه کردن روغن زیتون یا کره در غذای بچه ها نیز در این مورد موثر است و از طرفی به طور کلی برای بچه ها در این سنین آزاد است تا انرژی غذا را بالاتر ببرد.
8. ادویه های تند مثل فلفل یا دارچین و به طور کلی افزودنی هایی که در طعم غذا غالب هستند و ممکن است خیلی به مذاق کودک خوش نیاید را به غذای کودک اضافه نکنیم. بهتر است قبل از افزودن این موارد مقداری از غذا را برای کودک کنار بگذارید و سپس برای بقیه اعضای خانواده از این چاشنی ها استفاده کنید. خوردن غذای سفره به این معنی نیست که کودک همه طعم های مورد علاقه ما را بتواند بخورد.
9. بچه ها ممکن است در بعضی از روز ها برای خوردن میوه بدقلقی کنند. اگر سبزیجات تازه در اختیار کودک قرار دهیم هیچ اجباری برای خوردن میوه در همان یک روز وجود ندارد.
10. برخی از مادران تصور می کنند که اگر آب خورش را به کودک بدهند تمام مواد مغذی آن به بدن فرزندشان می رسد و دیگر لازم نیست بچه حتما مخلفات خورش را نیز بخورد. اما این تصور اشتباهی است و آب خورش همه چیز ندارد.

تغذیه کودک

رعایت نکات ایمنی هنگام غذا خوردن کودک

کودک را هنگام غذا خوردن تنها نگذارید. همیشه یک نفر باید (حتی تا 3 سالگی) بر غذا خوردن کودک نظارت داشته باشد.

او را بنشانید و غذا بدهید. مراقب جویدن غذا و بلعیدن او باشید.

همزمان با افزایش دندان های کودک، غلظت و سفتی غذا را بیشتر کنید و غذاهایی بدهید که قابل جویدن باشد.

مواد غذایی که احتمال دارد باعث خفگی کودک شود مانند سوسیس، شکلات، آب نبات، تخمه و آجیل، انگور و تکه های درشت گوشت را در دسترسش قرار ندهید.

هنگام دندان در آوردن اگر برای بی حسی لثه از دارو استفاده می کنید، سعی کنید نزدیک زمان غذا خوردن نباشد چون باعث بی حسی ماهیچه های گلو می شود و بلعیدن غذا را مشکل می کند.

اگر کودک در اتومبیل یا در کالسکه در حال حرکت است به او غذا ندهید.

یک غذای مفید برای کودکان که نباید فراموش کنید
برای رشد کودک و تغذیه کودک که مناسب و سالم باشد، از دادن خرما به فرزندتان غافل نشوید. پوست و هسته خرما را بگیرید و آن را با موز و شیر ترکیب کرده و به شکل یک میان وعده مقوی به او بدهید. اگر گاهی می‌خواهید برای او تنوع ایجاد کنید می‌توانید خرما را همراه با کمی بستنی (فقط به عنوان میان وعده، نه وعده اصلی) و پودر آجیل به او بدهید. بادام، گردو، فندق و پسته بهترین دانه‌ها برای تامین ریزمغذی‌ها و ویتامین‌ها برای تغذیه کودکان است. برای ایندکار آجیل را به شکل پودر درآورده و با میوه‌های پرانرژی مثل موز، بستنی، خرما و یا خامه ترکیب کنید و برای فرزندتان بیاورید.

رشد کودک با یک ترکیب ویژه
تخم مرغ و سیب‌زمینی به عنوان یکی از غذاهای مقوی برای کودکان کم وزن معجزه می‌کند. ترکیب سیب زمینی و تخم مرغ یک غذای کامل محسوب می‌شود که بیشتر نیازهای بدن فرزندتان را تامین می‌کند. پروتئین تخم مرغ و کربوهیدرات سیب زمینی یک غذای فوق العاده برای کودکان کم وزن است اما اگر با کره ترکیب شود قطعا مقوی‌تر خواهد شد. شاید فرزندتان ترکیب سیب زمینی و تخم مرغ را دوست نداشته باشید در این صورت می‌توانید این دو غذای مفید را جداگانه و در قالب غذاهای دیگر به فرزندتان بدهید. درباره زرده تخم مرغ هم باید بگوییم از ۹ ماهگی تا ۱ سالگی، یک تا دو زرده در هفته و از دو سالگی به بعد ۵ تا ۶ تخم مرغ کامل در هفته مجاز است.

سیری کاذب با هله هوله‌های بی‌ارزش
یک نکته بسیار مهم برای تقویت و وزن گیری کودکان این است که هله هوله را از برنامه غذایی کودکان حذف و یا میزان آن را به حداقل ممکن برسانید و به دنبال موارد صحیح غذاهای مقوی برای کودکان کم وزن باشید. چیپس، پفک، آبمیوه‌های مصنوعی و… می-تواند اشتهای فرزندتان را برای غذاهای اصلی از بین ببرد و او را ضعیف کند. این خوراکی‌ها هیچ ارزش غذایی ندارد و فقط سیری کاذب برای کودکان ایجاد می کند؛ خصوصا اگر کمی قبل از وعده-های اصلی استفاده شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ شهریور ۹۸ ، ۰۵:۱۲
arosie.ir arosie.ir

مواد لازم
تخم مرغ : دو عدد
زرشک : ۱/۲ پیمانه
شکر : ۱/۲ پیمانه
وانیل : ۱/۳ قاشق چایخوری
روغن مایع : ۱/۲ پیمانه
شیر : ۱/۳ پیمانه
آرد : ۱ پیمانه
بیکینگ پودر : یک قاشق مرباخوری

--------------------------------------------------------------------------------

مراحل پخت کیک زرشک 
برای پخت کیک زرشک ابتدا زرشک ها را به خوبی بشویید و آن ها را روی پارچه تمیزی پهن کنید تا رطوبت اضافی شان گرفته شوند و خشک شوند.
درون ظرفی مناسب تخم مرغ و وانیل و شکر را بریزید و به مدت ۵ دقیقه مواد را هم بزنید سپس روغن مایع را به مایه کیک بیفزایید و به مدت یک دقیقه دیگر مایه کیک را هم بزنید.در مرحله بعدی طرز تهیه کیک زرشک، شیر را به مایه کیک بیفزایید و با کمک همزن دستی شیر را با مواد کیک به خوبی مخلوط نمایید.
بیکینگ پودر و آرد را با یکدیگر مخلوط کنید سپس آن ها در دو مرحله روی مایه کیک الک نمایید و با کمک همزن دستی مایه کیک را هم بزنید. توجه داشته باشید که بعد از افزودن آرد و بیکینگ پودر به مایه کیک نباید آن را بیش از حد هم بزنید زیرا پف کیک می خوابد.
کیک زرشک خوش طعم
درون ظرفی مناسب یک قاشق آرد بریزید و زرشک ها را به آرد اضافه کنید سپس مخلوط آرد و زرشک را درون صافی بریزید و اضافه آرد ها را بتکانید و زرشک را به مایه کیک اضافه کنید و به کمک لیسک زرشک را با بقیه مواد ترکیب نمایید. سپس مایه کیک را درون قالب کیک چرب شده بریزید و قالب را درون فر که از قبل از با دمای ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم شده است به مدت نیم ساعت قرار دهید.

نوش جـــــــــــــــــــــــــــــــــــانزبان درازی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ شهریور ۹۸ ، ۰۴:۵۷
arosie.ir arosie.ir

مواد لازم
۱۰ نفر
۳ عدد تخم مرغ
۱ پیمانه روغن مایع
۲ و نیم پیمانه آرد
۱ و نیم پیمانه شکر
۳ عدد سیب زرد رنده شده متوسط
دارچین (برای پوشاندن سطح کیک)
۱/۸ ق چ خ وانیل
۱ ق چ خ جوش شیرین
۲ ق چ خ بکینگ پودر
۱ پنس نمک

-------------------------------------------------------------------------------------

مراحل پخت کیک سیب

فر را روشن میکنیم. شکروتخم مرغ و روغن را با همزن برقی هم میزنیم تا زمانی که دانه های شکر محو شود.

آرد،بکینگ پودر و جوش شیرین را مخلوط کرده و الک میکنیم. بعد به تخم مرغ و شکر آضافه میکنیم وتا مخلوط شدن با همزن برقی میزنیم. مواد کمی سفت به نظر میاد ولی حالا که سیب را اضافه کنیم مواد به غلظت مناسب میرسد.

سیب را همراه لیسک با مواد فولد میکنیم. مواد را داخل قالب ریخته سطح مواد را با دارچین میپوشانیم و اگر خواستید میتوانید روی کیک از گردو ، کنجد،پوره بادام و... استفاده کنید. من از گردو استفاده کردم.

زمانی که سرد شد برش بزنید

نوش جــــــــــــــــــــــــــــــــــــــانزبان درازی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ شهریور ۹۸ ، ۰۴:۲۶
arosie.ir arosie.ir

مواد لازم 
آرد : ۳ پیمانه
روغن مایه : ۱ پیمانه
آلو سیاه : ۴ عدد
تخم مرغ : ۴ عدد
ماست : یک پیمانه
شکر : ۱ و ۱/۲ پیمانه
نمک : ۱/۸ قاشق چایخوری
بکینگ پودر : ۱ قاشق غذا خوری
وانیل : ۱/۲ قاشق چایخوری

----------------------------------------------------------------------------------------

طرز پخت کیک آلو
فر را روی حرارت ۱۸۰روشن کنید، آلوها را از وسط نصف و هسته آن را خارج کنید سپس در مقدار خیلی کمی آب و سه قاشق غذا خوری شکر قرار دهید تا مقداری نرم شوند البته چند تا از آلو ها را به منظور تزیین روی کیک کنار بگذارید، سپس بقیه آلو ها را اجازه دهید بپزد و آن ها را له کنید تا پوره مانند شود.

در این مرحله از طرز تهیه کیک آلو، روغن و شکر را با هم مخلوط کنید تا کرم مانند شود، سپس تخم مرغ ها را یکی یکی داخل مواد بریزید و خوب هم بزنید و نمک و وانیل را نیز به آن اضافه کنید.

حالا آرد و بکینگ پودر الک شده را کم کم داخل مواد بریزد و خوب هم بزنید و در آخر ماست را نیز به مواد تهیه کرده اضافه کنید.

در مرحله آخر از طرز تهیه کیک آلو، قالب کیک را کمی چرب کرده سپس نصف مواد کیک را داخل قالب بریزید و روی آن را مواد پوره شده آلو را که با بادام یا گردو مخلوط کردید را بریزید و بعد مواد کیک باقی مانده را روی آن بریزید در آخر آلو هایی را که نصف کرده بودید و برای تزیین کنار گذاشته بودید را روی کیک بچینید و در فر به مدت ۵۰ – ۴۵ دقیقه اجازه دهید بپزد.

نوش جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــانزبان درازی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ شهریور ۹۸ ، ۱۴:۰۵
arosie.ir arosie.ir